9. Регулярно делайте записи в тетради под названием «Дневник моих подвигов» ( ). Для начала заносите объективные данные: время, затраченное на бег, километраж, пульс до и после тренировки, погодные условия. Не ленитесь отмечать субъективные данные: настроение, желание бегать, работоспособность в течение дня и т. д. В совокупности с медицинским контролем это поможет разобраться в индивидуальной системе вашей подготовки. Изменения вашего состояния, зафиксированные при медицинском контроле, и творческий анализ записей многое подскажут.
8. Медицинский контроль не желание, а директива! Обязательно проходите обследование во врачебно-физкультурном диспансере или районной поликлинике раз в месяц, а по мере увеличения тренированности раз в квартал или в полгода.
Во время бега не поддавайтесь азарту
7. Во время бега не поддавайтесь азарту. Азарт дело хорошее, когда играешь в домино. Азарт в беге может привести к печальным последствиям. Вам нужен дозированный бег, подчеркивают все врачи. Дозированный значит управляемый. Если рядом с вами кто-то бежит быстрее, а ваше самолюбие не позволяет отставать, скажите себе: «Надо отстать!»
6. Вспомните совет, предлагаемый излишне полным людям: «Вставайте из-за стола, когда хочется есть». Этот принцип применим и в беге: заканчивайте, когда можно пробежать еще. От радости, приносимой бегом, до отвращения, вызванного им же, один шаг. Утомление вам полезно ПЕРЕутомление вредно и для здоровья и для психологического настроя на тренировки.
5. Если по каким-то обстоятельствам (командировка, болезнь и т.д.) прекратили бегать, возобновив занятия, будьте осторожны! Снизьте нагрузку и наберитесь терпения. Например, если раньше бежали четыре круга, то после перерыва бегите один-два, возвращаясь на прежние рубежи.
4. Терпеть на дистанции нельзя в одиночку. С вами всегда должен быть секундомер (часы с секундной стрелкой). Он подскажет, что вы отстаете от избранного темпа, поможет контролировать ваше состояние, считать пульс.
«Утомлять тело свое, чтобы укрепить оное больше»
3. Старайтесь доводить себя до утомления. Выйдя на определенный уровень тренированности, учитесь терпеть, преодолевая себя. Физическая нагрузка это жизненная потребность. Она окажет положительное влияние, если есть тренирующий эффект, невозможный без утомления. Без усталости (иногда существенной) бег перестает приносить пользу. Когда станет особо трудно, вспоминайте слова Суворова: «Утомлять тело свое, чтобы укрепить оное больше».
2. Освоив каждый маршрут, узнайте время, затраченное на его преодоление. Это исходный уровень. Позже, когда тренированность возрастет, показатель времени будет уменьшаться, и по нему вы сможете оценивать свое состояние.
1. Для бега используйте несколько маршрутов по замкнутому кругу (сквер, парк, пустырь, соседние улицы). Чередование разных маршрутов в течение недели освободит от утомляющей монотонности.
Десять правил для занятий бегом
Возможно, в этом вам помогут десять пожеланий.
В-третьих, чтобы занятия стали оптимально полезными, не загубите тренировочную систему занудливыми заданиями, а постоянно ищите что-то новое.
Во-вторых, тренировка должна приносить радость и удовлетворение.
Во-первых, тренировочная программа должна быть составлена из набора понятных вам компонентов.
Что должно определить систему занятий бегом?
Выстраивая модель здорового образа жизни, надо располагать деталями, из которых сооружается каркас: движение, питание, закаливание, душевное равновесие. Из множества соответствующих рекомендаций выберите наиболее пригодные для вас.
Сайт об активном образе жизни
Система занятий бегом | Бегай, двигайся, молодей!
Комментариев нет:
Отправить комментарий